Träning
För att snabbt förbättra konditionen krävs effektiv konditionsträning. För att effektivt förbättra konditionen krävs att man tränar och att följande två kriterier är uppfyllda :

1. Träningsaktiviteten måste involvera många och stora muskelgrupper så att ett stort syrebehov skapas. Detta sätter press på hjärtats pumpförmåga och därigenom skapas en effektiv konditionsträning.

2. Intensiteten i träningen måste hållas relativt hög för att uppnå god effekt. Man skall uppleva träningen jobbig och intensiv. Intervallträning.


Nybörjartips
Börja inte på högre motstånd än 3, det kommer att kännas väldigt lätt i början, när du har vant dig vid rörelsen kan du öka motståndet.


De första träningspassen
Första passet: Om du relativt otränad rekommenderar vi att du inte ror mer än 20-30 min första gången. Ro 3-5 min.åt gången i lugnt tempo ta en paus stig av maskinen, stretcha lite, upprepa 3-5 gånger.



Träningssätt
Effektiv konditionsträning kan bedrivas på två sätt, endera intervallträning där utövaren jobbar i 3-5 minuters intervaller med hög intensitet, dock ej så hård att mjölksyra skapas, eller s.k. tröskelträning . Vid tröskelträning ligger utövaren på en intensitetsnivå som är precis så hög som man klarar av att hålla tempot under lite längre tidsperioder, 15-40 min, utan att man får mjölksyra.


Specifik fettförbränning?
Det går tyvärr inte att styra fettförbränningen så att fett på ett speciellt ställe förbränns. (Ex. mage, lår eller rumpa). Kroppen tar fett där det lättast finns tillgängligt. Tyvärr upplever många kvinnor detta då de vill få bort fett runt rumpa och lår men efter en period av träning så är rumpa och lår lika stora medan brösten har minskat istället …

Däremot så ökar muskelmassan och man får en fastare muskelstruktur och förbättrad tonus på de muskler/områden som tränas. Exempelvis gör sit ups inte att magen försvinner, men de gör magmusklerna fastare och större och mer framträdande. För att få bort underhudsfettet på magen är det träning och åter träning samt rätt kost som gäller.



Concept Träningsredskap AB Huskvarnavägen 78 554 54 Jönköping
Tel: 036-39 57 57 Fax: 036-39 57 58 E-mail: info@concept.se

Sitemap
adm