|
40 minuters program
Målgrupp : Ett träningsprogram som är ganska tufft och kräver en hel del av utövaren. Om man är hyfsat vältränad, (som väl de flesta brandmän är), kan man börja direkt på utvecklingsperioden. Känner man däremot att man inte är i form, så bör man köra hela programmet inkl. uppbyggnadsperioden. De tre första passen varje vecka är de grundläggande och viktigaste. Vill man träna fler gånger än tre pass per vecka, fyller man på med pass fyra och fem. Mål med träningen : Framförallt förbättrad kondition och högre uthållighets styrka Programmet bygger på 3- 5 träningspass per vecka. Pass 1,2,3 är lite tuffare än 4 och 5. Ju färre pass man tränar, desto högre intensitet behövs för att nå önskat resultat.
40 minuters program.pdf
|
|