Ordlista för ergoroddare

2 000 m/2K

Är den standarddistans som roddare tävlar på, både på vattnet och på roddmaskin. Världsrekordtiderna hittar du under fliken Världsrekord på www.concept2.se

Aerobic

Träning där kroppen kräver syre. Lugn till måttlig takt och en belastning som gör att träningspasset kan vara under längre tid. Det är grunden för de flesta träningsprogram och det är träning som skapar uthållighet och bygger upp konditionen. Ett 2 000-meterslopp är till 80% aerobiskt.

Anaerobic

Träning utan syre. Kroppen utför ett hårt arbete under en mycket kort period. Ett 2 000-meterslopp är till 20% anaerobiskt.

Anaerobisk tröskel

Maximal intensitet under träning, där du fortfarande tränar aerobisk uthållighet utan att dra på dig mjölksyra.

BPM = Beats Per Minute

Se Hjärtfrekvens nedan.

BIRC= British IRC

The British Indoor Rowing Championship, som är den största tävlingen i inomhusrodd i världen. Avhälls i november 2007 i Birmingham, England.

Bålstabilitet

Har blivit allt mer uppmärksammad, då många människor idag har ryggbesvär. Skonsam träning kan hjälpa till att bygga upp en stabilitet i mage och rygg, vilket medför bättre kroppshållning och minskar risken för ryggproblem. Träning på roddmaskin gör att du använder flera och stora muskelgrupper, bland annat i "stödkorsetten", och det hjälper till att stärka bålen.

Crew Class

I stället för att ro själv, samlar man ihop ett större antal roddmaskiner och ställer i grupp, i likhet med spinningcyklar. En ledare hjälper gruppen, klassen, att komma igång och så kör man ett pass om kanske 45-60 min. till musik, där tempo och kraft varieras. Har blivit en populär träningsform.

CRASH-B Sprints

Är en annan mycket stor ergoroddtävling. Det började 1980 som en mindre tävling med ca 20 amerikanska landslagsroddare för att motivera en ofta lång och tung vinterträning. De rodde på floden Charles River i Boston, USA. Har idag vuxit till en ergotävling i storformat och lockade i januari 2007 fler än 1900 startande. Har sedan 1996 officiell status som VM i inomhusrodd. CRASH-B står för Charles River All-Stars Has-Beens.

Concept2

Varumärke för världens mest sålda roddergometer. Började tillverkas av Dick & Peter Dreissigacker för mer än 30 år sedan och har kommit att bli stilbildande för flera andra sorters roddmaskiner. Se vidare under Roddmaskin nedan.

Display

Det fönster som visar data på en mobiltelefon, bilradio eller från monitorn på t.ex. en roddmaskin. På prestationsmonitorerna PM3 & PM4 går det att välja huvudmeny, all data, kraftkurva, motståndarbåt, stapeldiagram eller större och tydligare siffror på displayen.

Drag/roddrag

Ett roddrag är från det att roddaren sätter åran i vattnet, drar åran intill kroppen, lyfter åran ur vattnet och för tillbaka åran till utgångsläget igen. Sak samma gäller på en roddmaskin.

Dragfasen

Den del av draget, då roddaren har åran i vattnet resp. ergoroddaren drar åran till kroppen.

Drag Per Minut/DPM

Så många drag en roddare hinner ro på en minut. Se även Tempo nedan.

Ergometer (Rodd-)

Annat och lite krångligare namn för roddmaskin. Enklare roddmaskiner kan fungera bra för träning, men har inte alltid någon funktion som mäter arbetet. En ergometer har en mätare kopplad till en monitor, som visar hastighet, tid, kraft m m. Se även Monitor nedan.

Fartlek

Som namnet säger, så är det ett lekfullt sätt att leka med farten under träningen. Roddaren varierar tempo och kraft under tränares ledning eller med hjälp av t.ex. spelet Fish Game på roddmaskinen.

Finish

Målgång, men kan också betyda Slutdrag – se nedan.

Fish Game

Ett roligt sätt att träna Fartlek, se ovan. Roddaren ska samla poäng genom att fånga fiskar, men undvika att själv bli tagen. Under fyra minuter gäller det att växla i kraft och tempo för att samla så många poäng som möjligt. Finns till monitor PM3 & PM4.

Flexfoot

Justerbara fotplattor på en Concept2 roddergometer.

Fläkthjul

Skapar, med hjälp av luftmotstånd, ett tyngre eller lättare drag.

Fotrem

Den rem som spänner fast foten i fotsparken.

Fotspark

Med båda fötterna fastsatta i fotsparken, kan roddaren bättre utnyttja kraften i draget och kommer lättare tillbaka till utgångsläget efter dragfasen.

Handtag

Var på de första roddmaskinerna av trä och en kopia av handtaget på en åra, en s k årlom. Är på dagens roddmaskiner ergonomiskt utformat med 10 graders vinkel för bekvämare fattning.

Hjärtfrekvens

Det antal slag hjärtat slår under en minut = puls.

Kalori

Förkortas ofta cal, som är enhet för värmemängd. Det är också enhet vid bestämning av olika ämnes näringsvärde. En liter syre kan frigöra 5 000 kalorier = 5 kcal. En kilokalori = 1 000 kalorier

LogCard

Det är ett minneskort, stort som ett kreditkort, som lagrar data från monitorn. Ett kort rymmer data från ca 300 träningspass och kan lagra uppgifter på upp till 5 personer.

Maxpuls

Den hjärtfrekvens, puls, du har när du anstränger kroppen som allra mest. Kan ligga upp emot 220 slag/minut.

Minneskort

Se LogCard ovan.

Monitor

Mätte på de tidiga ergomodellerna tid och hur långt roddaren hade rott. Är idag en minidator, som mäter olika träningsdata - distans, hastighet, takt, kaloriförbrukning, watt,  m m. Med hjälp av ett minneskort kan data från träningspassen sparas. Träningsdata går att föra över till dator, PC eller Mac. Se även PM3 & PM4 nedan.

Monorail

Den kraftiga skena som slejden rullar på på en roddmaskin. Är tillverkad av aluminium och överdragen med rostfritt stål. Kallas även slejdbana.

Motstånd

På en Concept2 roddergometer är det luften som står för motståndet. På sidan av fläkthjulet finns ett reglage som styr flödet av luft in till fläkthjulet. Ju högre siffra desto större luftflöde, som då ger ett högre motstånd. Ur prestationssynpunkt spelar det ingen roll vilket motstånd du väljer. Man kan jämföra det med en cykelväxel. Ju högre växel, desto längre kommer man på varje tag, men det blir också trögare/tyngre och, på en roddmaskin, svårare att dra in handtaget med samma hastighet.

Re-Row

Är en av möjligheterna på displayen. Med hjälp av lagrad data på LogCard från tidigare pass, kan roddaren välja att tävla mot sig själv. En motståndarbåt dyker upp i displayfönstret och håller farten från valt pass.

Roddmaskin

Så länge isarna har lagt sig på vintrarna och roddare inte har kunnat ro på vatten, så länge har det funnits roddmaskiner. Syftet har givetvis varit, att kunna bibehålla träningen, även om det inte går att ro i båt. Roddmaskinen ska helst efterlikna rodd "på riktigt", både vad gäller motstånd och känsla, men också rörelsemönster. Norge hade på 1970- och 80-talen sin Gjessingmaskin och Sverige sin Remigo. I och med att bröderna Dreissigacker i USA utvecklade sin Conceptmaskin i början av 1980-talet, tog inomhusrodden ny fart och har idag vuxit till en egen sport inom roddfamiljen. Concept2 är världens mest sålda roddmaskin – enbart i Sverige har sålts fler än 6500 Conceptmaskiner.

Shockcord

Tjockt gummiband, som sitter inne i ramen på en Concept2 roddergometer. Dess uppgift är att dra tillbaka kedjan då roddaren är i vilofasen efter ett roddrag.

Sits

Se Slejd nedan.

Slejd

Är den rörliga sits som du sitter på när du ror, i båt eller på maskin. Från början satt roddaren på en bräda i båten och använde i huvudsak överkropp och armar i draget. Med hjälp av en rörlig sits på hjul – slejd – fick roddaren nytta även av benen. Med ett längre drag, blev rodden effektivare och farten betydligt högre.

Slejdbana

Se Monorail ovan.

Slides

Roddergometern kan placeras på en typ av skenor och ger på så sätt roddaren en känsla av att ro på vatten. Nyttjas flera slides, kan man träna ergorodd i lag, vilket ställer större krav på teknik, takt och känsla.

Slutdrag

Här har roddaren just blivit klar i dragfasen och sitter för en mycket kort stund med handtaget/åran intill kroppen, benen sträckta och ryggen något bakåtlutad. I nästa skede ska händerna tillbaka över låren, innan roddaren rätar på ryggen och går in i återhämtningsfasen.

Svenska Inomhusrodden

Det är serie tävlingar som hålls under vinterhalvåret. Start sker i december, sedan tävlar man i januari, februari och avslutning sker i mars. Arrangörer kan vara roddklubbar, men också gym och andra som är intresserade av inomhusrodd.

Se vidare: http://rodd.se/default.asp?svrodd=visakategori&kategori=Inomhusrodd%20info               

Takt

Den rytm roddaren håller. Roddaren kan ro i 22-tempo, alltså med 22 drag per minut och göra det mjukt och följsamt – lugn takt – eller ryckigt och slitsamt. Rätt takt bör vara att räkna "ett" i dragfasen och "två-tre-fyra" på väg tillbaka till nytt drag. Då flera roddare ror tillsammans – i båt eller med slides (se ovan) är det av stor vikt att de håller samma takt, så att inte en i laget riskerar att få åran i ryggen eller att laget tappar fart om någon kommer i otakt.

Tempo

Det antal drag roddaren hinner ro under en minut. Roddergometern hjälper till att hålla koll på tempot och det syns i en ruta på displayen.

Watt (W)

Enhet för effekt = den effekt som motsvarar arbetet 1 joule/sekund. Ex: 50 W = 300 kpm/min

Vilofas

Den del av roddraget där roddaren har lyft åran ur vattnet och är på väg tillbaka till utgångsläget för att ta nytt drag. Kallas även återhämtningsfas.

Vilopuls

Den hjärtfrekvens, puls, du har i vila.

VO2 Max

Syreupptagning, mäts i antal liter syre som kroppen maximalt kan emot under en minut. En grundtränad motionär kan ha en syreupptagningsförmåga kring 2,5 – 3 liter/minut. Elitidrottare har värden på ca 4,5 – 5 liter/minut för kvinnor och upp emot 6 liter/minut för män. Matthew Pinsent, flerfaldig olympisk mästare, har en maximal syreupptagning på 8,5 liter, den högst uppmätta någonsin i Storbritannien.

Återhämtningsfas

Se Vilofas ovan.